Urlaub ohne Magen-Darmprobleme

Warum leidet unser Verdauungssystem im Sommer?

Hurra, es ist soweit - der Urlaub beginnt. So lange hat man sich darauf gefreut und nun soll die schönste Zeit des Jahres durch Darmbeschwerden zunichte gemacht werden? Das wünscht sich wohl keiner. Ein gereizter Magen oder Darm kann vielfältigste Ursachen haben. Wie können Bauchschmerzen, Erbrechen und Durchfall am Urlaubsort vermieden werden? Was braucht es für die Urlaubsapotheke?

Darmbeschwerden kommen natürlich nicht nur im Sommer, während des Urlaubs, vor, sondern können immer auftreten. Ursachen dafür gibt es viele, wie z.B. das Leaky-Gut-Syndrom, eine gestörte Darm-Hirn-Achse, bakterielle Fehlbesiedelung, Parasiten, Giftstoffe oder individuelle Nahrungsunverträglichkeiten. Dementsprechend vielseitig sind auch die Symptome. Diese reichen von leichtem Unwohlsein oder Völlegefühl, über Blä­hungen, Übelkeit, Verstopfung, Schmerzen bis zu Durchfall und Erbrechen. Wieso aber kommt es während des Sommerurlaubs häufiger als sonst zu diesen Beschwerden - und was kann die Ursache dafür sein?

Dehydrierung: Bei hohen Temperaturen schwitzen wir mehr als bei niedrigen Temperaturen. Dies ist ein wichtiger Regulationsvorgang, damit wir unseren Körper nicht überhitzen. Durch das Schwitzen gehen aber, mit der vielen Flüssigkeit, auch wertvolle Elektrolyte verloren. Ein ausgetrockneter Körper kann zu Verdauungsstörungen und Verstopfung führen.

Infektionen: Die meisten Durchfälle auf Reisen werden durch ETEC (enterohämorrhagische Escherichia coli Bakterien) ausgelöst. Diese verschwinden meist nach ein paar Tagen von selbst. Leider haben auch Keime wie Salmonellen oder Shigellen im Sommer Hochsaison, denn die Mikroorganismen können sich bei hohen Temperaturen schneller vermehren. Sie fühlen sich besonders wohl auf leicht verderblichen Lebensmitteln wie rohem Fleisch, Meeresfrüchten, Milchprodukten und Wurstwaren. Sie können schwerwiegendere Durchfälle verursachen und besonders auf Fernreisen stellt Cholera ein großes Risiko dar.
Richtige Lagerung von Lebensmitteln und die richtige Zubereitung der Speisen sind im Sommer daher noch wichtiger als im Rest des Jahres. Bakterien, Viren oder Parasiten, die in anderen Regionen unserer Erde heimisch sind, sind unserem Körper fremd und können zu Darmproblemen führen.

Ess- und Trinkgewohnheiten: Im Sommer werden mehr Obst und Gemüse gegessen als in den anderen Jahreszeiten. Grundsätzlich ist dies ja eine gute und gesunde Angewohnheit, aber das Verdauungssystem kann dennoch dadurch in Mitleidenschaft gezogen werden. Blähungen und Durchfall sind die Folge. Eisgekühlte Getränke und Speisen können zu Magenproblemen führen, da durch den plötzlichen Temperaturwechsel die Magenschleimhaut gereizt wird. Da gerade in Urlaubszeiten der Alkoholkonsum ansteigt, kann auch dieser zu einer Reizung des Magens beitragen.

Reisestress: Stress während der Reise kann zu Darmproblemen führen, denn in Stresssituationen wird mehr Stresshormon ausgeschüttet, das zu einer Verminderung der nützlichen Darmbakterien führt. Dadurch können sich krankmachende Keime leichter und schneller vermehren.

Reisekrankheit: Personen mit Reisekrankheit (Kinetose) leiden an Magenbeschwerden, die durch kurvige Straßen, starken Wellengang oder Luftturbulenzen ausgelöst werden. Reisekrankheit äußert sich in Übelkeit, Erbrechen und Schwindel.  Ursächlich ist eine Störung des Gleichgewichtssinnes.

Wann muss ich zum Arzt?

Die Symptome einer Reisekrankheit sind  schnell wieder vorüber und es geht keine Gefahr von ihnen aus. Gelegentliche Verstopfung ist weit verbreitet, denn im Urlaub ändert sich die tägliche Routine und darauf reagiert der Verdauungstrakt oft sehr schnell mit Trägheit. Es gibt einfache Mittel, um Abhilfe zu schaffen, und den Urlaub unbeschwert genießen zu können. Auch Übelkeit und leichte Bauchschmerzen sind noch kein Grund zur Beunruhigung. Kommt es jedoch zu massivem Erbrechen oder langanhaltenden Durchfällen (länger als ein paar Tage), so muss unbedingt ein Arzt hinzugezogen werden. Dies ist auch notwendig, wenn hohes Fieber auftritt oder der Stuhl Blut oder Schleim enthält.

Wie kann man vorbeugen?

Damit man den Sommerurlaub ohne Darmprobleme genießen kann, ist es wichtig, auf reichliche Flüssigkeitsaufnahme zu achten. Je mehr man schwitzt, desto mehr muss auch getrunken werden. Die Vermeidung von Stresssituationen ist eine enorm wichtige Maßnahme für die Darmgesundheit. Im Urlaub sollte man sich nach dem Motto „cook it, peal it or leave it“ ernähren. Also nur Gekochtes oder Geschältes essen.

Was, wenn doch?

In der Reiseapotheke sollte ein Produkt mit Milchsäurebakterien nicht fehlen. Diese helfen, die aus dem Lot gekommene Darmflora wieder aufzubauen. Noch besser ist es, bereits eine Woche vor dem Reiseantritt vorbeugend Milchsäurebakterien zu sich zu nehmen. Kohletabletten sind ein gutes Mittel, um bei Durchfall die Giftstoffe im Darm zu absorbieren.

Wer an Reisekrankheit leidet, sollte nicht auf die entsprechenden medikamentösen Vorbeuge-Mittel vergessen. Weiters kann ein Blick nach vorne auf die Straße Erleichterung bringen. Während der Fahrt sollte man weder ein Buch, noch die Nachrichten auf dem Handy lesen.

Und plagt eine Verstopfung, so können die in der Reiseapotheke mitgeführten getrocknete Pflaumen (über Nacht in Wasser aus der Wasserflasche eingeweicht) auf natürliche Weise die Verdauung wieder in Schwung bringen. Und da Bewegung auch den Darm anregt, sind bei Neigung zu Verstopfung, leichte sportliche Einheiten ein Muss.